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肝癌,吃这些可以预防!

点击次数: │ 发布时间:2020/6/17 10:23:35 

肝癌,吃这些可以预防!

在常见恶性肿瘤中,肝癌位居全世界发病率排第6,全球4大致死的恶性肿瘤

肝脏作为人体重要的排毒器官饮食不规律,不仅伤肠胃还会损伤肝脏。

据调查大约有40%的肝癌可能与起居、饮食密切相关越来越多的研究认为饮食因素在肝癌的发病中起重要作用

那么我们如何从饮食方面着手预防肝病

在我们生活中常吃的食物,包含以下六大类:矿物质、脂肪、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维维生素和水。其中碳水化合物、脂肪和蛋白质是可以通过体内氧化来释放能量的。

提到碳水化合物,很多人想到可乐——“肥宅快乐水”,宅居党的首选,以一罐330毫升的可乐来算,含糖量高达30g,按照《中国居民膳食指南(2016版)》建议,每天摄取的添加糖应该控制在25g以下,而一瓶听装可乐的含糖量已经远远超标。

在美国,有实验数据表明,基于植物的低碳水化合物饮食方案(减少精致谷物的摄入,相应的增加植物性蛋白质和脂肪摄取)可以明显降低肝癌发生风险

也就是说,如果将植物性碳水化合物功能的5%转换成植物性脂肪或蛋白质是可以降低肝癌发生的风险。

那么,我们该如何选择健康的饮食方式呢?

这里,湖北泰康给大家介绍一下全世界公认的最健康饮食方式:地中海饮食。

地中海饮食,是地中海沿岸国家如希腊、意大利等饮食方面,它们以清淡、简单、健康和营养全面著称。

具体饮食建议如下:

1.  使用健康油,建议橄榄油或者菜籽油,减少动物油摄入,如黄油、猪油等。

2.  主食选择全谷或者全麦食物,多食用新鲜水果蔬菜和豆类;

3.  适量食用家禽、牛奶和酸奶,每周多吃鱼虾贝类等白肉,限制红肉摄入。

4.  每天吃一些坚果,需要适量,控制在30g以下。

地中海饮食可以有效改善胰岛素抵抗,降低脂肪肝含量,有助于减少虚度慢性疾病发生,如高血压、心血管疾病、糖尿病和肝癌等。

湖北泰康给大家整理出来了一个口诀:

粗粮果蔬当饭吃,不吃红肉吃白肉;

牛奶鸡蛋适量吃,少油少盐吃坚果。

 

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